Cara Mengatasi Anxiety Attack Agar Lebih Tenang, Essentia Apothecary Punya Solusinya
Ketika mengalami stres, kita kerap menerima rasa cemas berlebih hingga membuat khawatir.
Namun, normalnya kondisi tersebut bisa reda dalam beberapa saat.
Apabila serangan cemas atau anxiety attack sering muncul tanpa alasan, berlebih, dan tak kunjung reda, maka bisa menjadi tanda gangguan cemas. Lantas, adakah cara mengatasi anxiety attack agar pikiran kembali tenang?
Cara Mengatasi Anxiety Attack
Gangguan cemas atau anxiety disorder adalah kondisi ketika coping mechanism seseorang tidak bisa lagi mengatasi rasa cemas, sehingga otak menerjemahkannya sebagai suatu bahaya atau ancaman meski sebenarnya tidak ada hal yang berbahaya.
Penanganan gangguan kecemasan biasanya dilakukan melalui psikoterapi dan pemberian obat-obatan. Hal ini bertujuan untuk membantu penderitanya menghadapi dan mengendalikan kecemasannya. Namun, ada pula beberapa cara sederhana mengatasi serangan cemas/anxiety attack yang bisa dilakukan secara mandiri.
Berikut adalah sejumlah cara mengatasi anxiety attack yang dapat dilakukan secara mandiri agar pikiran kembali tenang.
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Tips ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan aktivitas saraf penyebab rasa cemas di dalam otak.
Teknik pernapasan yang dapat dipraktikkan adalah tarik napas selama 4 detik, lalu tahan hingga 7 detik, kemudian embuskan secara perlahan dalam 8 detik. Lakukan teknik ini beberapa kali hingga merasa lebih tenang.
2. Fokus pada Kegiatan yang Dijalani
Memfokuskan diri pada aktivitas yang sedang dijalani juga bisa menjadi salah satu cara meredakan anxiety attack. Misalnya, ketika sudah berencana untuk membersihkan rumah atau pergi keluar bersama teman atau keluarga, maka tetap jalankan aktivitas tersebut untuk mengalihkan pikiran.
Pasalnya, duduk diam tanpa melakukan apa pun justru dapat menyebabkan gangguan kecemasan bertambah buruk.
3. Olahraga
Olahraga punya segudang manfaat bagi kesehatan mental, mulai dari membuat suasana hati menjadi lebih baik hingga mengatasi stres dan cemas. Beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah berjalan kaki, yoga, atau tai-chi.
4. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Kafein
Tak jarang orang mengonsumsi minuman beralkohol untuk menenangkan diri. Cara ini mungkin efektif untuk sementara waktu, namun minum alkohol secara berlebihan justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih parah. Jadi, akan lebih baik untuk mengurangi dan kalau bisa menghindari konsumsi minuman beralkohol saat sedang merasa cemas.
Selain alkohol, minuman berkafein juga diketahui dapat meningkatkan kecemasan. Karenanya, cobalah membatasi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi atau menghindarinya sementara waktu untuk membantu mengurangi gangguan kecemasan.
5. Mengonsumsi Makanan Sehat
Cara mengatasi anxiety attack berikutnya adalah mengonsumsi makanan dan minuman sehat. Menurut studi dalam MDPI, orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan lemak jenuh dan gula memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
6. Terapkan Metode 5-4-3-2-1
Metode 5-4-3-2-1 merupakan salah satu cara mengatasi anxiety attack yang cukup efektif. Metode ini dilakukan dengan menyebutkan 5 benda yang berada di sekeliling, kemudian sebutkan 4 benda yang disentuh.
Kemudian, coba diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang didengar, misalnya suara detak jam, suara motor, dan suara televisi. Selanjutnya, sebutkan 2 bau yang dihirup. Terakhir, sebutkan 1 rasa yang dirasakan lidah.
7. Pakai Anxiety Oil dari Essentia Apothecary
Minyak esensial kecemasan dari Essentia Apothecary diformulasikan dengan botani yang menenangkan untuk membantu membawa Anda kembali rileks.
Our e-commerce is currently under maintenance, but don’t worry—you can still explore and purchase a selection of Essentia Apothecary’s bestsellers, including essential oils, natural skincare, body care, and hair care:
https://shopee.co.id/essentianaturalli
https://www.tokopedia.com/essentiaapothecary
For the full collection and an immersive shopping experience, visit our offline stores at:
Gaya Spa Wellness Wolter Monginsidi
Gaya Spa Wellness Senopati
Gaya Spa Wellness Setiabudi
Gaya Spa Wellness PIK 2
Gaya Spa Wellness Novotel Bandara Ngurah Rai Bali
Alun-Alun Indonesia (West Mall, Grand Indonesia)
Alun-Alun Indonesia (Nusa Dua, Bali)