Cara Olah Pernapasan dari Ahli Agar Tubuh Lebih Relax

Cara Olah Pernapasan dari Ahli Agar Tubuh Lebih Relax

Keadaan udara di Jakarta kian memburuk karena polusi udara.

Untuk itu, kita perlu mengetahui cara melakukan olah pernapasan agar tubuh lebih relax.

Hal ini dijelaskan langsung oleh dr. Agasjtya Wisjnu Wardhana, Sp. PD, KGEH dari Olah Napas Indonesia di acara INDONESIA WELLNESS TOURISM INTERNATIONAL FESTIVAL 2023.

Seperti apa cara olah pernapasan agar tubuh lebih relax?

Pernapasan adalah proses menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru untuk memfasilitasi pertukaran gas dengan lingkungan internal tubuh, terutama dengan memasukkan oksigen dan membuang karbon dioksida.

Sistem pernapasan pada manusia merupakan salah satu tanda vital tubuh yang paling utama. Tanpa cara kerja sistem pernapasan yang baik, seseorang tidak akan mampu bernapas, dan berdampak pada fungsi organ lainnya seperti jantung.

"Seseorang bisa dikatakan memiliki laju pernapasan normal jika bernapas sebanyak 12-20 kali per menit saat istirahat dan berlangsung secara berkesinambungan," kata dr. Wisjnu.

Macam-macam pernapasan

1. Pernapasan dada

"Kita tahu kalau dada adalah pernapasan rutin, jadi mengandalkan otot-otot diantara tulang rusuk," kata dr. Wisjnu.

Dr. Wisjnu menjelaskan teknik pernapasan dada, diafragma akan berkontraksi saat menarik napas dan bergerak ke bawah, sehingga perut akan rata atau tertarik ke dalam.

Manfaat teknik pernapasan dada

- Mampu memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh, sehingga kita terhindari dari berbagai gangguan kesehatan.

2. Pernapasan perut

Pernapasan perut adalah teknik latihan pernapasan yang dilakukan dengan mengencangkan otot-otot diafragma.

Diafragma adalah otot rangka yang membentang secara horizontal antara rongga dada dan rongga perut.

Selain itu, diafragma juga memegang peranan penting dalam proses pernapasan.

Manfaat pernapasan perut

Manfaat utama pernapasan perut yaitu membantu memperlancar proses pernapasan, khususnya pasien yang menderita sesak napas.

Teknik pernapasan perut disebut pernapasan diafragma, melibatkan perut, otot perut dan diafragma saat bernapas.

Teknik ini secara aktif menarik diafragma ke bawa dalam tiap tarikan napas, sehingga paru-paru bisa terisi lebih efisien.

3. Pernapasan diafragma 

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut sempurna melibatkan sepenuhnya perut, otot perut, dan diafragma saat bernapas.

Artinya, kamu secara aktif menarik diafragma ke bawah tiap menarik napas. 

Tujuan Latihan Pernapasan

- Meningkatkan fungsi paru-paru

- Menurunkan tekanan darah

- Mengatasi gejala gangguan pernapasan (hiperventilasi)

- Meringankan gejala kecemasan dan depresi

- Membantu menenangkan diri

- Mengatasi sulit tidur

- Meredakan kondisi hot flashes

- Meningkatkan stamina berolahraga

- Meningkatkan fungsi konsentrasi

- Mencegah refluks asam lambung dengan menguatkan otot sfingter esofagus bagian bawah