3 Latihan Keseimbangan untuk Cegah Risiko Jatuh pada Lansia, Coba Sekarang
JAKARTA – Kelompok lanjut usia (lansia) lebih rentan mengalami jatuh, terutama ketika berjalan, berdiri, menaiki tangga, atau berpindah posisi.
Jatuh pada lansia bukan sekadar insiden biasa. Jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini dapat menyebabkan cedera, patah tulang, penurunan mobilitas, hingga memengaruhi kemandirian dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Salah satu caranya adalah melakukan latihan keseimbangan atau balance exercise secara rutin dan sesuai dengan kemampuan fisik.
Menurut Angelita Balowahani, S. Tr. Kes, Physiotherapist Etnaprana Wellness Clinic, terdapat sejumlah latihan yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, serta koordinasi tubuh pada lansia.
Latihan Keseimbangan untuk Membantu Mengurangi Risiko Jatuh pada Lansia
Salah satu upaya yang dapat dilakukan adalah latihan keseimbangan secara bertahap. Berikut latihan yang dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh lansia.
1. Single Leg Balance
Single Leg Balance merupakan latihan keseimbangan dengan cara berdiri menggunakan satu kaki secara bergantian. Latihan ini bertujuan meningkatkan kemampuan tubuh dalam mempertahankan keseimbangan ketika bertumpu pada satu kaki.
Menurut Angelita Balowahani, latihan ini memiliki sejumlah manfaat, antara lain membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat otot kaki, serta melatih koordinasi dan stabilitas tubuh.
2. Squat
Squat merupakan latihan penguatan otot yang berfokus pada area paha, pinggul, dan bokong.
Bagi lansia, latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, menjaga stabilitas tubuh, serta mendukung kemampuan bergerak agar tetap aktif dan mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Untuk melakukannya, lansia dapat menggunakan kursi yang kokoh sebagai alat bantu. Berdirilah di depan kursi dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang secara perlahan seperti hendak duduk. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri dengan gerakan terkontrol.
3. Calf Raise
Calf Raise merupakan latihan penguatan otot dengan gerakan mengangkat tumit secara perlahan hingga tubuh bertumpu pada ujung jari kaki, kemudian menurunkannya kembali ke posisi semula.
Bagi lansia, latihan Calf Raise bermanfaat untuk memperkuat otot betis, meningkatkan keseimbangan, serta membantu menjaga stabilitas pergelangan kaki.
Untuk melakukannya, lansia dapat berdiri tegak sambil berpegangan pada kursi atau permukaan yang kokoh. Angkat kedua tumit secara perlahan hingga bertumpu pada ujung jari kaki, tahan selama beberapa detik sesuai kemampuan, kemudian turunkan tumit secara perlahan. Ulangi gerakan dengan tetap menjaga postur tubuh agar stabil.
Namun, tidak semua latihan cocok dilakukan oleh setiap orang. Lansia yang memiliki riwayat jatuh, nyeri sendi, kelemahan otot, atau gangguan berjalan sebaiknya mendapatkan penilaian terlebih dahulu dari tenaga profesional.
Tingkatkan Keseimbangan dan Mobilitas Lansia Bersama Fisioterapis Etnaprana Wellness Clinic
Etnaprana Wellness Clinic menghadirkan layanan fisioterapi profesional untuk membantu Anda dan keluarga menjaga fungsi gerak serta kualitas hidup.
Dengan pendampingan fisioterapis, latihan dapat disesuaikan berdasarkan kondisi fisik, kemampuan, dan kebutuhan masing-masing pasien.
Hubungi Etnaprana Wellness Clinic untuk informasi dan reservasi layanan fisioterapi. Karena menjaga orang tua tetap aktif, mandiri, dan aman bergerak adalah bentuk perhatian yang tidak boleh ditunda.