Tips Olah Pernapasan dari Ahli, Sesuaikan dengan Gerakan Olahraga
Manusia diketahui dapat melakukan dua cara pernapasan yaitu menggunakan pernapasan dada dan pernapasan perut. Manusia bernapas menggunakan alat atau organ-organ pernapasan yang terdiri dari hidung, faring, trakea, bronkus, bronkiolus dan paru-paru. Pada paru-paru yang normal, volume udara bisa mencapai 4500 cc.
Untuk diketahui, pernapasan manusia dapat dibedakan berdasarkan beberapa jenis, yaitu pernapasan dada, perut, eksternal dan internal.
Pernapasan dada dilakukan dengan bantuan otot antar tulang rusuk. Pernapasan ini merupakan jenis pernapasan yang paling umum dilakukan manusia. Sedangkan pernapasan perut dibantu oleh otot diafragma yang berada di bawah perut. Pernapasan ini umumnya terjadi saat tidur.
Lebih lanjut, pernapasan juga terjadi di dalam darah yakni, pernapasan eksternal yaitu pertukaran Udara dalam alveolus dengan darah dalam kapiler, serta pernapasan internal antara sel darah merah dalam kapiler dengan sel-sel tubuh.
Latihan pernapasan sendiri memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental, Melalui webinar Indonesia Wellness Tourism International Festival (IWTIF) 2024, Dr Agasjtya Wisjnu Wardhana SpPD KGEH FINASIM selaku Dokter Penyakit Dalam, menyampaikan secara gamblang manfaat melakukan olah pernapasan untuk Kesehatan, ada apa saja?
1. Mengurangi stres dan kecemasan
2. Menurunkan tekanan darah
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Meningkatkan fungsi imun
5. Memperbaiki kualitas tidur
6. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
7. Mengatur emosi
8. Meningkatkan kapasitas paru-paru
9. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot
Bagi kamu yang senang melakukan aktivitas fisik, ada beberapa olahraga yang direkomendasikan oleh Dr Agasjtya seperti aerobic, interval training, yoga, pilates, berenang dan Latihan pernapasan.
Ia juga memberikan tips mengatur pernapasan yang baik saat berorahlaga, apa saja?
- Atur waktu menarik dan membuang napas, karena ketika berolahraga, tubuh kamu memproduksi lebih banyak karbon dioksida.
- Hirup napas dari hidung, buang dari mulut
- Hindari menahan napas
- Sesuaikan dengan gerakan olahraga
- Gunakan pernapasan perut
Nah, enggak perlu cemas lagi kan? Bagi kamu yang ingin lebih rileks bisa langsung melakukan berbagai perawatan kulit di Gaya Spa Wellness dengan harga terjangkau.
Kabar baiknya, untuk kamu yang memiliki zodiac Scorpio. Pasalnya, Gaya Spa Wellness menawarkan diskon 10 persen hanya dengan pembelanjaan senilai 1.000.000 saja, lho.